盘着腿禅修，以你的右腿盘放在你的左腿上，你的右手在你的左手上。如果你发现这个位置不舒服， 你也能坐在垫或椅子上。在任何情况下， 你右手的食指低住你左手的拇指。轻轻地闭上你的眼睛就如你将要睡觉。放弃心中各种各样的杂念。放松你的身体的肌肉，深深地吸气，柔和地呼气几次。观想你的身体内是空的, 没有内脏的。将心停留在你的身体中心点，就位于肚脐高度上方, 平放两个手指高的身体中心点。
如果你认为很难地把焦点放于在身体的中心点，你可以让你的心停留在你身体内感到最舒适的地方。要感觉平静然后默默地观察可能出现的图像 —不管它是黑暗或明亮的光，还是别的，都不要对它有任何想法。
当你的心停留在身体的中心点或身体的别处，都千万不要劳神眼睛。禅修是让我们用心去看，而不是用肉眼看; 这就是为什么我们需要把眼睛闭上。
如果你的心散乱， 你能用观想的方法来把心定下来。你可以想象一个水晶球浮动在你的胃中央。你也能使用其它中立的观象物， 譬如桔子、橄榄球或月亮。你能重复的在内心默念‘三玛阿罗汉’，从而使心去除杂念。
继续将心停留在身体的中心点，不要对任何显现的事务起判断或作出情感反应。作为初学者， 我们建议你的坐禅时间为十五至三十分钟，可以在早晨和临近睡眠的时段。当你感到适应后才逐渐增加时间，例如一个小时。
根据你心的平和与清晰程度，过了一阵子你可能会体验到平静和喜悦的感觉，就好像你的心刚从温泉出来。如果你感到紧张， 也许是你尝试得太艰苦了。慢慢地张开你的眼睛，调整你的坐姿直到你感觉舒适为止，然后再开始。
如果你感到睡意， 你需要把焦点更集中于身体的中心点。作几次深呼吸和默默地重复 “三玛阿罗汉” 。 如果还是困倦，那你是真的疲乏了， 让自己打盹后再从新开始。
把心静止是一种艺术。这是掌握入法身法门禅修的要诀。其实有很多方法是可以让心静止以符合不同的人的要求。如果你想要详细的探讨，我们会建议你前来我们的中道禅修村庄，让我们的资深禅师为你作个人化的指导学习入法身法门的禅修方法。
关注微信